Bisakah Anda terus berolahraga ketika motivasi Anda menurun, cuaca memburuk atau jadwal Anda menjadi sangat padat?
Ketika datang untuk berolahraga, kita berpikir tentang bagaimana "menjadi" bugar. Namun seringkali, memulai bukanlah masalah. “Masalah besarnya adalah mempertahankannya,”Banyak orang salah karena berharap mereka bisa mendapatkan tubuh yang terpahat dari makan junk food dan menonton TV sepanjang hari. Meskipun menjadi bugar terdengar seperti proses yang lama dan membuang-buang waktu, upaya yang dilakukan untuk menjadi bugar memiliki banyak efek positif. Jika Anda ingin memulai perjalanan Anda untuk memiliki tubuh yang lebih baik maka simak tips berikut:
- Berolahraga setiap hari
Berolahraga setiap hari setidaknya selama satu jam. Anda tidak harus bunuh diri karena berlari, jogging, dll., tetapi Anda harus melakukan aktivitas fisik sedang dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukan latihan intensitas tingkat tinggi. Misalnya, berjalan-jalan dengan langkah cepat selama satu jam. Atau, Anda bisa joging dan mengatur interval tertentu untuk sprint selama jam tersebut. Pastikan Anda tidak mengalami rasa sakit yang parah selama berolahraga. Sekedar peringatan, otot Anda akan terasa sakit setelah latihan intensitas tinggi. Ini mungkin menjengkelkan, tetapi itu berarti tubuh Anda berubah menjadi lebih baik. Pastikan untuk tetap terhidrasi, peregangan, dan makan makanan dengan jumlah protein yang layak setelah setiap latihan. Protein akan membantu menjaga otot Anda, bukan lemak, membangun kembali.
- Coba video atau aplikasi olahraga
VIdeo dan aplikasi olahraga adalah cara yang bagus untuk menambahkan variasi pada rutinitas olahraga di rumah. Ada banyak video online, jadi ikuti tantangan "yoga 30 hari" atau coba satu jenis olahraga baru setiap minggu. Anda juga dapat menggunakan aplikasi untuk melacak kinerja dan kemajuan Anda , yang dapat menjadi sumber motivasi yang baik saat Anda mengalami kesulitan untuk tetap berada di jalur yang benar.
- Berbaik hatilah pada diri sendiri
Motivasi individu – atau kurangnya motivasi – hanyalah sebagian dari gambaran yang lebih besar. Uang, tuntutan pengasuhan anak, atau bahkan tempat tinggal Anda, semuanya bisa menjadi batu sandungan. Kelelahan, depresi, stres kerja atau anggota keluarga yang sakit semuanya dapat berdampak pada aktivitas fisik. “Jika ada banyak dukungan di sekitar Anda, Anda akan lebih mudah mempertahankan aktivitas fisik,” jelasnya. “Jika Anda tinggal di bagian negara tertentu, Anda mungkin lebih nyaman melakukan aktivitas fisik di luar ruangan daripada di tempat lain.
- Makan makanan yang tepat porsi setiap makan
Tidak peduli seberapa buruk perut Anda menyuruh Anda untuk makan permen daripada makanan sehat, cobalah untuk menjauh dari permen. Gula dari permen tidak akan membantu Anda menjadi bugar. Bahkan jika itu hanya sebatang permen, yang satu pada akhirnya akan mengarah ke yang lain. Buah-buahan dan sayuran adalah hal terbaik untuk dimakan saat menjadi bugar. Apel, misalnya, bekerja dengan baik untuk membuat perut terasa kenyang hingga 3 hingga 4 jam. Sayuran hijau seperti kacang hijau dan brokoli menjaga sistem pencernaan tetap bersih dan berjalan.
Juga, pertahankan daging tanpa lemak seperti kalkun dan ayam. Makanan laut, seperti, udang, dan nila juga merupakan alternatif yang bagus. Makanan ini penuh dengan protein dan nutrisi sehat untuk membantu menjaga otot tetap bugar dan siap berolahraga. Selain itu, pastikan untuk porsi apa yang Anda makan. Memiliki metabolisme yang baik berasal dari porsi makan. Cobalah untuk merencanakan makan enam kali sehari dan mengatur porsi yang lebih kecil, daripada makan tiga kali dalam jumlah besar sepanjang hari. Ini juga akan membantu Anda bernapas lebih lancar saat berolahraga daripada terengah-engah dan menghirup udara. Ini karena Anda akan memiliki lebih sedikit makanan dalam sistem pencernaan Anda, yang berarti lebih banyak energi yang digunakan untuk latihan Anda.
- Menghitung kalori dan asupan makanan per hari
Menghitung berapa banyak kalori yang Anda makan dalam sehari akan membantu dalam merencanakan latihan fisik Anda. Pernah bertanya-tanya mengapa massa tubuh binaragawan begitu besar? Itu karena mereka merencanakan makanan mereka dan mengambil lebih banyak kalori (sehat) daripada rata-rata orang. Di sisi lain, menurunkan berat badan dan berjuang untuk fisik yang lebih kurus akan melibatkan lebih banyak latihan fisik daripada kalori yang Anda konsumsi.
- Temukan tujuan
Apa pun yang memungkinkan Anda berolahraga sambil menandai tujuan lain akan membantu, Ini memberi Anda lebih banyak kepuasan, dan biaya untuk tidak melakukannya lebih tinggi. Cobalah untuk menggabungkan aktivitas fisik dengan sesuatu yang lain.
- Biasakan
Saat Anda mulai berlari, keluar dari pintu bisa melelahkan – di mana sepatu Anda? Botol air Anda? Rute apa yang akan Anda ambil? Setelah beberapa saat, kata Sniehottta, “tidak ada lagi biaya yang terkait dengan aktivitas tersebut”. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan merencanakannya “membantu menjadikannya perilaku yang berkelanjutan”. Sesi yang hilang tidak.
- Rutin melakukan kontrol gula, kolesterol dan trigliserida
Hal ini bertujuan untuk mencegah resiko terjadinya penyakit kelainan metabolisme dan kardiovaskular. untuk mencegah atau mengatasi penyakit agar tidak terjadi atau tidak bertambah parah, dapat dilakukan upaya pemantauan beberapa kondisi tubuh antara lain gula darah, tekanan darah dan kolesterol, serta lemak darah (trigliserida).
Untuk pemantauan gula darah, kolesterol dan trigliserida PT Isotekindo Intertama memiliki produk khusus yaitu MULTICAREIN Meter 3 in 1 Glukosa Darah, Kolesterol, dan Trigliserida. MULTICAREIN Meter 3 in 1 Glukosa Darah, Kolesterol, dan Trigliserida menawarkan cara cepat dan mudah untuk menguji glukosa, kolesterol, dan trigliserida dalam darah menggunakan strip tes.
Ada fitur dan manfaat dari MULTICAREIN Meter 3 in 1 Glukosa Darah, Kolesterol, dan Trigliserida:
- Waktu pengujian yang singkat MULTICAREIN Meter 3 in 1 Glukosa Darah, Kolesterol, dan Trigliserida hanya membutuhkan waktu 5 detik untuk tes glukosa dan 20 detik untuk tes Kolesterol dan Trigliserida, sehingga waktu pengujian efisien
- Parameter 3 in 1 : Biaya pemeriksaan lebih murah & praktis langsung untuk 3 tes menggunakan MULTICAREIN Meter 3 in 1 Glukosa Darah, Kolesterol, dan Trigliserida
- Memori data hingga 500, MULTICAREIN Meter 3 in 1 Glukosa Darah, Kolesterol, dan Trigliserida memiliki kapasitas memori yang besar sehingga memudahkan validasi hasil tes sebelumnya
- MULTICAREIN MULTICAREIN Meter 3 in 1 Glukosa Darah, Kolesterol, dan Trigliserida dilengkapi dengan ejector strip tes, Aman digunakan, tidak perlu menarik strip tes
- Dapat dikustomisasi, Alat yang dapat digunakan pria & wanita dilengkapi dengan faktor koreksi sehingga hasil pengukuran akurat menggunakan MULTICAREIN Meter 3 in 1 Glukosa Darah, Kolesterol, dan Trigliserida.
Pengukuran parameter darah seperti glukosa darah tinggi, kolesterol serum tinggi, dan trigliserida serum tinggi dapat menentukan kondisi klinis yang dikenal sebagai SINDROM METABOLIK yang dapat meningkatkan RISIKO KARDIOVASKULAR.
Reference:
- Active Sport. (2022). 5 Tips For Success Fitness
- Insert Pack MULTICAREIN Meter 3 in 1 Blood Glucose, Cholesterol, and Triglycerides
- US News. (2022).10 Tips to Spice Up Your Fitness Routine
